Animal studier tyder på at søvn er like viktig som mat for å overleve. Rotter, for eksempel normalt lever 2-3 år, men lever de bare fem uker hvis de er fratatt REM søvn , og bare 2-3 uker hvis de er berøvet all søvn trinn-en tidsramme tilsvarende død på grunn av sult. Men hvor mye søvn trenger mennesker? Å få svar på det spørsmålet, forskere se på hvor mye folk sover når ubegrenset, gjennomsnittlig mengde søvn blant ulike aldersgrupper, og mengden søvn som studier er nødvendig for å avdekke fungere på ditt beste.
Når friske voksne får ubegrenset mulighet til å sove , de sover i gjennomsnitt mellom 8 og 8,5 timer i natt. Men søvn behov varierer fra person til person. Noen mennesker synes å trenge bare ca 7 timer for å unngå problemet søvnighet mens andre trenger ni timer eller mer søvn . Sleep må også endre gjennom hele livssyklusen. Nyfødte sove mellom 16 og 18 timer i døgnet, og barn i førskole søvn mellom 10 og 12 timer i døgnet. School-aged barn og ungdom trenger minst 9 timer søvn en natt.
Den hormonelle påvirkninger av puberteten har en tendens til å skifte unges biologiske klokker. Som et resultat, tenåringer er mer sannsynlig å gå til sengs senere enn yngre barn og voksne, og har de en tendens til å ville sove senere på morgenen. Denne sove -våkne rytmen er i strid med tidlig morgen starttider av mange videregående skoler og bidrar til å forklare hvorfor de fleste tenåringer får et gjennomsnitt på bare 7 til 7,5 timers søvn en natt.
Som folk blir eldre, mønsteret av søvn også endringer særlig mye tid tilbrakt i den dype søvnen scener. Barn bruker mer tid enn voksne i disse søvn etapper. Dette forklarer hvorfor barn kan sove gjennom høye lyder og hvorfor de kanskje ikke våkner opp når de blir flyttet fra bilen til sine senger. I løpet av ungdomsårene, stort fall oppstår en i mengden av tiden tilbrakt i dyp søvn , som er erstattet av lettere, trinn 2 sove . Mellom ung voksen alder og midlife, andelen av dyp søvn faller igjen, fra mindre enn 20 prosent til mindre enn 5 prosent, studie antyder en-og er erstattet med lettere søvn (stadium 1 og 2). Fra midlife gjennom senfase, folks søvn har flere avbrudd av våkenhet i løpet av natten. Denne forstyrrelsen forårsaker eldre personer til å miste mer og mer av stadier 1 og 2 ikke-REM søvn og REM søvn .
Mange eldre mennesker klager over problemer med å sovne, tidlig morgen oppvåkninger, hyppige og lange oppvåkninger i løpet av natten, trøtthet og mangel på forfriskende søvn . Mange søvn problemer, derimot, er ikke en naturlig del av søvn hos eldre. Fordi eldre mennesker er mer sannsynlig at mange sykdommer som kan forstyrre søvnen , deres søvn klager ofte kan skyldes, delvis for sykdom eller medisiner som brukes til å behandle dem. Faktisk en studie fant at forekomsten av søvn problemer er svært lav hos friske eldre voksne. Andre årsaker til noen av eldre voksne " søvn klager er søvn apnea, rastløse ben syndrom, og andre sove lidelser som blir mer vanlig med alderen. Også eldre mennesker er mer sannsynlig å ha sin søvn forstyrret av behovet for å urinere i løpet av natten.
Enkelte funn viser at det biologiske klokken skift i eldre mennesker, så de er mer tilbøyelige til å gå til sove tidligere på kvelden og våkner tidligere om morgenen. Ingen bevis indikerer at eldre kan klare seg med mindre søvn enn yngre mennesker. Dårlig søvn hos eldre mennesker er knyttet til overdreven søvnighet på dagtid, oppmerksomhet og hukommelse problemer, nedstemthet, og overforbruk av sovepiller.
Til tross for variasjoner i søvn kvantitet og kvalitet, både relatert til alder og mellom individer, studier tyder på at den optimale mengden søvn som trengs for å utføre adekvat, unngå søvn gjeld, og ikke har problem søvnighet på dagtid er ca 7-8 timer for voksne og 9 timer eller mer for skole-alderen barn og unge. Lignende beløp synes å være nødvendig for å unngå ytterligere øker risikoen for å utvikle overvekt, diabetes eller hjerte / kar lidelser.
Kvaliteten på søvn er like viktig som kvantitet. Folk som sover blir ofte avbrutt eller klippe kort kan ikke få nok av både ikke-REM søvn og REM søvn . Begge typer søvn ser ut til å være avgjørende for læring og hukommelse-og kanskje for alle de andre oppkvikkende fordelene med sunn søvn , inkludert vekst og reparasjon av celler.
Mange prøver å ta igjen tapt søvn i løpet av uken ved å sove mer i helgene. Men hvis du har mistet for mye søvn , sove lenge i helgen ikke fullstendig slette dine sover gjeld. Gjerne, gjør sover mer på slutten av uka ikke gjøre opp for den hemmet ytelsen du mest sannsynlig hadde i begynnelsen av eller i løpet av denne uken. Bare en natt av mangelfull søvn kan påvirke din fungerer og humøret under minst neste dag.
Lur på dagtid er en annen strategi noen mennesker bruker for å ta igjen tapt søvn i løpet av natten. Enkelte funn viser at korte naps (opptil en time) kan gjøre opp, i hvert fall delvis, for sove savnet på forrige natt og forbedre våkenhet, humør, og arbeidsutførelse. Men naps ikke erstatning for en god natts søvn . En studie fant at en lur på dagtid etter en mangel på søvn om natten ikke fullt gjenopprette nivåer av blod sukker til mønsteret sett med tilstrekkelig natten søvn . Hvis en lur varer lenger enn en time, kan du ha en hard tid å våkne opp fullstendig. I tillegg kan sen ettermiddag naps gjøre å sove om natten vanskeligere.
Hvis du liker dette nettstedet må du ta en andre og abonnere på RSS-feed