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睡多少才够？

动物研究表明， 睡眠是生存至关重要的食品。 大鼠，例如，通常活2-3年，但他们只生活在5个星期，如果他们被剥夺快速眼动睡眠只有2-3个星期，如果他们都被剥夺了睡眠阶段，一时间类似因饥饿死亡。 但是有多少睡眠人类需要做？ 为了回答这个问题，科学家们看看有多少人睡觉时不受限制，金额平均睡眠各年龄组，而金额睡眠的研究表明，要在你最好的功能。

当健康成人给予无限的机会睡 ，他们睡在晚上8至平均8.5小时。 但睡眠需要因人而定的人。 有些人似乎只需要大约7个小时，以避免问题的嗜睡，而有些人则需要9个小时或更多的睡眠 。 睡眠也需要改变整个生命周期。 新生儿睡眠 16至18小时，学龄前儿童和中睡 10至12小时。 学龄儿童和青少年，至少需要9小时睡眠一晚。

青春期的荷尔蒙的影响往往转移青少年的生理时钟。 因此，青少年更有可能去睡觉最迟于年幼的儿童和成年人，他们往往要睡在上午晚些时候。 这种睡眠唤醒节奏是违背清晨开始学校倍，许多高，有助于解释为什么大部分青少年得到一个平均只有7-7.5小时睡眠一晚。

随着人们年龄的增长，对格局睡眠也改变，特别是在深花费的时间量的睡眠阶段。 这些孩子花更多的时间比成年人睡眠阶段。 这就解释了为什么孩子可以睡通过大声喧哗，为什么他们会不会醒来时，车已从他们的床。 在青春期，大幅下滑的发生在深花了多少时间在睡眠 ，这是2改为更轻，舞台睡眠 。 青年和中年之间，深百分比睡眠再次下降，从不到百分之二十不足百分之五，一项研究表明，和轻替换睡眠 （阶段1和2）。 通过从中年后期生活中，人们的睡眠有夜间觉醒的过程中更中断。 这种中断会导致老年人失去越来越多的阶段1和2的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠 。

许多老一辈的人睡着了抱怨难以入睡，清晨醒来，醒来频繁和长期在夜间，白天嗜睡，并刷新缺乏睡眠 。 许多睡眠问题，但是，没有一个方面是自然睡眠中的老人。 因为年长的人更可能有许多疾病，可以扰乱睡眠 ，他们的睡眠可能是由于经常投诉，部分地对待他们的疾病或药物使用。 事实上，一项研究发现，患病的睡眠问题，是非常健康的成年人低，年龄较大。 成年人的其他一些年纪较大的原因睡眠投诉睡眠呼吸暂停，不安腿综合征等睡眠障碍的年龄越来越普遍的。 此外，老年人更容易得到他们的睡眠晚上打乱了，需要在小便。

一些证据表明， 生物钟的人在年纪较大的变化，所以他们更倾向于去睡觉醒来早在晚上和今天上午早些时候在上升。 没有证据表明，老年人可以用较少的睡眠比年轻的人。 可怜的睡眠中老年人是与白天过度嗜睡，注意力和记忆力的问题，情绪低落，睡眠和过度使用避孕药。

尽管在变化睡眠数量和质量，均与年龄和个人之间，研究表明，最佳用量的睡眠需要进行充分，avoid一个睡眠债务，没有白天嗜睡的问题期间，是成年人约7-8小时与9或更多的适龄儿童和青少年小时。 类似的数额似乎是必要的，以避免进一步增加发展中国家肥胖，糖尿病或心血管疾病的风险。

优质睡眠量是重要的。 人的睡眠经常中断或缩短，可能无法获得足够了非快速眼动， 睡眠和REM 睡眠 。 这两种类型的睡眠似乎是与学习记忆的关键，也许所有的其他权益的恢复健康的睡眠 ，包括细胞生长和修复。

很多人试图以弥补失去的睡眠睡在本周周末更多关于。 但是，如果你已经失去了太多的睡眠 ，睡在上周末的不完全清除你的睡眠债。 当然，睡在本周末更不能弥补的表现让你最有可能阻碍在开始或已经在该周。 只是一晚的不足， 睡眠可以影响你的运作和情绪将至少延续到第二天。

白天小睡是另一种策略，使一些人失去了使用的睡眠在晚上。 一些证据表明，小睡（最多1小时）可以弥补，至少部分，对于睡眠晚上错过了以前和提高警觉性，情绪，和工作表现。 但是，小睡也不能代替一个良好的夜间睡眠 。 一项研究发现，缺乏白天午睡后睡觉 ，晚上没有完全恢复血糖水平的血液充足的格局出现夜间睡眠 。 如果午睡时间超过1小时，你可能很难充分的时间醒来。 此外，傍晚小睡可以在晚上睡觉下降更加困难。